青春是用来成长的——初中部举办初三年级心理辅导讲座

随着初三学考临近，为帮助初三学生缓解压力、科学备考，北京市第二十中学特邀北京体育大学张凯教授于2025年6月16日下午举办了主题为“青春是用来成长的”考前心理辅导讲座。本次讲座聚焦考生常见心理困扰，结合运动心理学原理，提出“关注可控因素”核心理念，为学子们送上实用有效的“心理锦囊”。

一、直面焦虑：从运动员到考生的共通挑战

张凯教授开篇即抛出关键问题：“学生中考前烦恼什么？国家队运动员备战奥运会又烦恼什么？”他指出，无论是顶尖运动员还是中考生，都面临心理疲劳、情绪波动、自信心不足等相似挑战。他特别强调：“调节情绪的关键，在于建立对‘控制感’的认知——过度紧张还是镇定自信，很大程度上取决于你感觉自己能在多大程度上控制当前事件。”

二、化压力为成长动力的九大策略

讲座中，张教授系统阐述了多项关键心理调适策略，引导学生将注意力从不可控因素转向可控行动。张教授强调应关注“现在、过程、自我”，要正确看待紧张情绪，用积极的语言进行心理暗示，制定个性化的考试方案，设置合理目标，科学管理身心，考后保持“清零”心态。同时，张教授还特别强调善用支持系统不可忽视。“记住，你不是一个人在战斗！老师、家长都是你的后盾。”张教授鼓励学生主动寻求帮助。

三、青春的真谛：成长高于分数

讲座尾声，张凯教授以奥运金牌与中考的类比升华主题：“中考是漫长人生中关键的一步，但绝非唯一一步；正如竞技运动是运动员人生的重要阶段，而非全部。青春的本质是用来成长的，而中考正是这样一个促人成长的珍贵契机。”他寄语学子以平和心态拥抱挑战，在拼搏中收获超越分数的成长。

本次讲座内容翔实、互动性强，为北京市第二十中学初三学子注入“心”能量。同学们纷纷表示，学会了用“可控思维”化解焦虑，将以更自信、更从容的姿态迎接人生第一次大考。

撰稿：卢妍

编辑：程磊，邢小晨

审核：吴刚，檀玉婷

总编：孙玉柱