焕发积极心理，赋能高三征程——我校特邀清华大学曹廷珲教授开展心理专题讲座

为帮助高三学子缓解备考压力，培育积极乐观的心态，以更饱满的状态迎接挑战，2025年11月27日下午，北京市第二十中学特邀清华大学心理学心学教授曹廷珲莅临校园，给同学们带来了一场主题为“焕发积极心理，促进乐学向上的情绪状态”的心理专题讲座。高中部郭鹭鹭主任、高三年级主任陈曦老师及全体高三学生、班主任共同参与，沉浸式享受这场滋养心灵的精神盛宴。

讲座中，曹廷辉教授以“大脑情绪学习”为核心，用通俗易懂的语言拆解了理智脑、情绪脑与本能脑的运作机制。他指出，青少年12岁左右情绪脑功能便达到顶峰，而理智脑要到30岁才完全成熟，这也是大家常出现“情绪胜过理智”的核心原因。当情绪激动时，大脑杏仁核易被“劫持”，此时唯有先通过平静放松平复情绪，才能增强理智脑的韧性，逐步实现理性掌控自我。

针对高三学子常见的心理危机，曹教授分享了多项科学实用的调适方法。他强调，积极心理调试并非一蹴而就，而是一场需要持久发力的“马拉松”。其中，“两吸一呼”的深呼吸法能快速调节情绪；模拟“迪香式微笑”——咬笔呲牙站立的实验证明，积极心理暗示能显著提升人的耐力；此外，冥想、饮食健康、规律运动等都能促进神经元连接，为心理韧性“充电”。

曹教授还倡导“习得性乐观”，鼓励学子们苦中作乐，通过视觉化训练——想象自己成功完成目标的场景，借助神经可塑性原理改善行为表现；并建议大家通过“命名情绪”拆解烦躁、紧张等负面感受，让情绪流动释放，避免因压抑而影响身心健康。

讲座现场氛围热烈，学子们认真聆听、积极互动。曹教授在最后通过小调研引导大家：“允许自己紧张，学会夸自己，用积极心态应对挑战。”

郭鹭鹭主任在总结发言中肯定了同学们的听课状态，强调情绪能影响行动与消化转化，高三备考不仅需要知识积累，更需要理性调节心理。她指出，学校与年级已通过跑步、复盘学习感受等常态化安排助力学子训练大脑、调适心态，希望大家将讲座所学落地实践，不只是喊口号，而是真正用积极心理应对备考挑战，让心态与思考指导日常学习。

此次专题讲座为高三学子提供了科学的心理调适方案，有效缓解了备考焦虑。未来，我校将持续深耕心理健康教育，以多样化举措为学子成长保驾护航，助力每一位高三学子以理性心态、昂扬姿态逐梦青春！

编辑：程磊，邢小晨

审核：吴刚，檀玉婷

总编：孙玉柱