“好营养铸就好身体”专家进校园活动

为积极响应“健康中国”战略号召，引导青少年树立科学的体重管理观念，2025年11月13日下午北京市第二十中学在海淀区体健中心大力支持下，特邀海淀区妇幼保健院营养科主任滕越主任为初一年级全体同学进行了以“好营养铸就好身体”为主题的讲座。活动通过专家授课、互动问答等形式，为青少年肥胖防治提供了专业解决方案，赢得师生广泛好评。 

讲座中，滕主任结合最新青少年健康数据，用通俗易懂的语言解析了肥胖对青少年生长发育的危害。“青少年肥胖不仅影响体态，还可能诱发内分泌紊乱、骨骼发育异常等问题，甚至影响心理健康。”滕主任通过真实案例，让同学们直观认识到科学管理体重的重要性。针对校园常见的饮食误区，她重点讲解了“三减三健”原则，强调减少高油、高糖、高盐食物摄入，多吃蔬菜水果和优质蛋白，同时分享了“三餐定时定量、拒绝零食加餐”的实用技巧。

在运动指导环节，滕主任结合青少年身体特点，推荐了跳绳、慢跑、球类运动等适合校园开展的减脂运动，并现场示范了简单易操作的课间拉伸动作。“运动不在于强度大，而在于坚持和科学搭配。”她建议同学们每天保证至少1小时户外活动，避免长时间久坐看电子屏幕。

互动问答环节气氛热烈，同学们踊跃提问“减肥能不能不吃主食”“为什么越节食越容易胖”“运动后吃什么合适”等问题。滕主任逐一耐心解答，纠正了“极端节食”“过度运动”等错误认知，强调“循序渐进、劳逸结合”是青少年体重管理的关键。 

参与讲座的初一袁烨同学深有感触：“今天的均衡讲座让我收获许多。我才知道挑食，吃垃圾食品有多不好，我以前不爱吃青菜，总把早餐钱省下来买薯片，现在明白这样会导致营养不均衡，还可能发胖。老师讲的健康零食清单很实用，苹果,酸奶都比辣条健康,我和同学约定互相监督改掉坏饮食习惯,多吃营养食物，既能预防肥胖，又能有好精力学习和运动”。

参与讲座的初一张伊义同学也深有感触：“以前我总爱吃炸鸡、喝可乐。觉得零食比饭菜香。老师说，肥胖会影响发育和注意力,还教了我们餐盘搭配的技巧:一半蔬菜，四分之一主食，四分之一肉蛋。原来健康饮食不是饿肚子，而是合理搭配。我决定以后少吃垃圾食品，多吃蔬菜和杂粮，每天喝够水，健健康康长身体!”

此次肥胖专家进校园活动，不仅普及了科学的减重知识，更引导青少年养成健康的生活方式。下一步，我校将持续开展健康科普进校园系列活动，为青少年健康成长保驾护航，助力培养体魄强健、意志坚定的新时代接班人。