积极思维，“宅”出正能量——北京市第二十中学“心理自助系列课程”（七）

一、罗森塔尔效应

    给大家讲一个美丽的故事。

古希腊神话里一个叫皮格马利翁的擅长雕刻的国王，爱上了自己雕塑的一个美丽少女，每天对着雕像发呆并期望自己的爱能被接受。这种真挚的爱情和真切的期望感动了爱神阿芙狄罗忒(罗马又称维纳斯)，于是，他赋予了雕像生命，美丽的少女成为了皮格马利翁的妻子，他的幻想变成了现实。这是心理学上的皮格马利翁效应，你期待的东西会变成现实。皮格马利翁效应被哈佛大学心理学教授罗森塔尔以实验的形式后得以证实，因此这一现象也称为罗森塔尔效应。

这个故事告诉我们，赞美、信任和积极的期待具有一种能量，它能改变人的行为，使其获得了社会支持，从而增强了自我价值，变得自信，获得了一种积极向上的动力并尽力达到对方的期待，并维持这种连续性。同时也提醒我们，自尊心和自信心是人的精神支柱，积极的自我思考引导我们走向成功。 

二、同学们的现状

长期不能出门、快节奏的生活、学习上的压力、同学之间的比较，很容易让我们感到不满、压抑或是神经紧张，而不能主动地去选择积极的态度和观点。成百上千的研究也反复证实了积极的思考一般会带来积极的结果。今天就让我们一起期待地搓搓手，共同探寻培养积极思维的方法，跟负能量say goodbye！ 

三、培养积极思维方式的方法

1.正确评估自己。

你可以通过安静的自己呆着或者冥想的方式来实现，思考自己最近经常出现的消极想法的来源，并说出生活中具体哪个方面最受影响。比如：“最近写作业的动力不足，曾经排名差不多的同桌这次小测甩我20多分……想起来就很难过”。一旦这个真实的想法被呈现出来，请继续思考，如果一直这样消极思考，情况会不会有所改善。如果你的答案是否定的，请务必想办法改善自己的现状。积极思维需要采取实际行动，只有当你动起来的时候，你才能看到结果，并在结果的激励下奋勇向前（如：思考自己退步的原因—具体知识点—设置目标—逐步完成—达成目标—成就自我）。一点点的改变，会引起很大的不同。 

2.让负面的话语闭嘴。

宅家学习久了，父母关注着我们的生活起居的各个方面，个人生活空间也极大地缩小了，最近出现很多焦虑的父母向老师倾诉苦衷。面对亲子关系的剑拔弩张，当你内心听到别人说你“不够好”“不会成功”的声音时，此刻你必须在内心关闭这些负面话语的通道，再次冥想，找到应对这种情况的积极态度。此刻重复方法1，也可以发展积极的陈述来取代此刻的负能量，把“我不能”改为“我将会”。面对生活中负面的话语，每个人都难免感到压力、焦虑、愤怒、抑郁、嫉妒等，不要一味地陷入负面思考的漩涡无法自拔，尝试运用平静的、充满爱的积极语言来表达此刻的心情。请记住，这些并不涉及“个人能力”等，这是关于选择和自控的问题。你知道你可以做到的，你要做的仅仅是积极应对生活中的挑战。 

3.不要总认为事情都针对自己。

消极思维方式的特征之一是：不自觉地为正在发生的糟糕的事情自责，并为此感到沮丧和消沉。请面对现实：别把自己想得太重要。你必须明白，你无法控制别人的想法或行为，但你可以控制自己的。你也必须接受别人的性格，以及他们的性格决定的行为方式。与其动不动感到失意，不如试着从别人的角度看问题，或者想想它们产生这些问题的可能原因有哪些，而不是总责怪自己。 

4.积极寻求帮助。

特别是当你的消极情绪和不安全感引导你偏离日常生活的轨道时，积极地向父母、老师、朋友寻求帮助是不会出错的，他们会帮你找到你行为或者负面想法的源头，并引导你去治愈心灵和调整心态。记住，改变是从自身开始的，有的时候，认识到自己的问题，知道问题的大小，与自己信得过的人分享它，肯定会对你有所帮助的。有时候，我们需要的只是得到他人的安慰，这就能让事情变得更好。 

5.提升自信。

有时你必须表现出自信，并且确保自己采取了必要的行动来提高自己的自尊，直到你可以做到。有两个小练习：

（1）写下自己身上的积极特质和让你感到有成就感的事情，无论大小。然后请父母和小组同学补充，可以借助微信群、腾讯会议等线上课堂的工具。不要害羞，你只需要接受他们写的是真话就好，之后你要经常阅读这份列表，特别是在你感到情绪低落的时候。你要知道，定义你的是这些积极特质和成就，而不是恐惧或者失败。

（2）做一份你的“快乐清单”。简单记录一些让自己感到快乐的事情，然后确保你频繁地做这些事情。你也可以更具体些，比如每天从列表中选择一件事去做。坚持不懈的去丰富这份清单，在练习结束时，你一定会意识到生活是美好的，你的头脑里没有空间去容纳负能量。通过这样做，你可以调节自己的想法，就是你是有能力实现自己的目标的。最后，你还可以改变自己已经觉察出的缺点，直到他们最终成为你的优点。

清除那些负面的信息并学会重新聚焦。不要太为难自己。你就是自己精神世界的守护者，并且拥有能够把任何消极想法转化为积极想法的能力。总有一天，等你发现改变自己的观念会对获得一个美好而又光明的未来产生怎样的连锁反应时，定将万分惊喜。   

北京市第二十中学防控疫情宣传报道组稿件

撰稿：狄琪琪

图文设计：程磊，张振峰

审核：吴刚

总编：孙玉柱