释放压力，寻找自我——北京市第二十中学初中部开展初三年级素质拓展活动
为缓解初三学生的备考压力，给紧张的学习生活增添一丝轻松的氛围，2022年10月28日上午，北京市第二十中学初中部开展了主题为“释放压力，寻找自我”的初三年级心理减压赋能拓展活动，以“心理——身体——情绪”为主线进行释压，为初三学生调适心情、放松身心、赋能前行，以全力奋进初三。
活动开始前，各班的拓展教练就抵达了初三学生所在的教室，在班级内为同学们讲解活动流程及注意事项，在操场进行了热身活动。
同学们在“呼吸的力量”活动中，展开了极具创新的管道搭建模式，由四人共吹气球，逐渐发展到六人、八人、十人共吹，接二连三出现的气球爆破声，也“爆破”了初三学生的学习上的心理压力。
短暂的休息后，同学们进行了指压板跳绳比赛，二人合力在指压板上跳绳，同时保证杯中的水不外洒，在阵阵欢笑声中，释放身体压力，锻炼身体，增加身体健康指数。
紧接着，同学们将多彩的气球吹起来，并在上面写上自己想要排解的情绪压力，并将气球绑在自己的腿上。在教练的哨声中同学们开始“互踩”，帮助自己与他人“爆破”压力，释放情绪压力。
活动最后阶段，同学们开展了“疯狂毛毛虫”比赛项目，自行组成小队骑在“毛毛虫”上，队员通过团队协调配合带动疯狂毛毛虫游戏道具在跑道上快速行驶往返，在冲刺呐喊中释放情绪压力。
此次“释放压力 寻找自我“心理减压活动，初三全体师生释放了压力，缓解了焦虑，也放飞了心情，提升了集体荣誉感与凝聚力，相信二十中学的初三学子在接下来的时间里，必将带着这份愉悦的心情，轻装上阵，科学备考，圆梦六月。
以下是初三年级同学们参与活动的体会：
2022年10月28日，恰逢期中考试结束后，我校举办了释放自我的解压户外活动。对于步入初三的我而言，学习的深度和难度无疑比前两年多了许多，每天都在高强度的环境下学习时间长了难免会乏力。这次的解压活动巧妙地给予了学生一个发泄窗口，一个上午下来就是一个字——爽！一共有四个项目，分别是：架建装置吹气球，指压板跳绳，踩气球和毛毛虫接力。架建装置吹气球，考验了学生理论与实践的结合能力，要用上所有的材料，做到装置独立不倒，把气球吹爆。我们班的同学非常机智，钻了制度的漏洞，做出了一台令指导老师欲言又止的装置。大家在这个环节都非常开心。指压板跳绳，双人配合，一个人拿着水杯，跳够数量后将杯中剩余的水倒入量筒。指压板踩上去真的梦回跑男，班里同学边叫边跳，场面一发不可收拾。大家玩的不亦乐乎好似烦恼只剩下了脚下的疼痛。
踩气球，就是很解压的过程，压力与思绪随着一声声爆破声消散，留下的只有一阵阵爽朗的欢笑。真的好久没有这样释放自我了。毛毛虫接力，这个项目考验了班内的团结一心，共四组，一组8人接替式接力完成。我参与了这个项目，大家一起齐心喊口号的样子真的帅！这无疑凝聚了班级的核心促使我们体会团结与协作的意义。
——初三1班吴佳轩
天高气爽，阵阵秋风悄悄提起手中的墨笔，将十月的校园渐渐地渲染成金黄色。在紧锣密鼓的期中考试后，在同学们的翘首以盼下，终于迎来了学校为我们准备的解压素质拓展活动，在这一次活动中，我们释放了压力，挑战了自我，更深刻的体会到了团结的力量。
首先，我们参与了组装管道吹气球活动。随着领导老师的一声令下，同学们按照组别四散开来，有的同学站在草坪上，对着如何组装展开激烈的讨论，谈到关键时甚至激动得用手像划船一样大幅度的比划着；有的同学迫不及待地蹲在器材旁，跃跃欲试地将每一个零件都拿起来仔细端详、分别组装；还有的同学已经提前拿出气球，打响了“吹气球大战”。“3——2——1——开始！”同学们迅速围围在搭建好的管道旁边，双手紧握着吹气管，胀红了脸，往管道里吹气，他们的脸颊随着周围旁边同学有节奏的加油声而剧烈的起伏。气球在万众瞩目下渐渐的被撑开、胀大、绷紧，所有人的殷切目光都紧紧的锁在那个即将爆裂的气球上，现场的气氛仿佛被冻结了一般。“砰！”只听一声，彩色的气球如同烟花便炸裂开来，周围的同学头顶着彩色的碎屑，兴奋的蹦起来，大声欢呼着。一个又一个的气球在同学们齐心协力的吹气和高声的欢呼中爆裂，此起彼伏的砰砰的声音在操场上回荡，那彩色的气球就如同我们心中的压力一般，一个个被击破，在欢声笑语中被碎成一粒粒粉末。
接下来是在指压板上跳绳端水的活动。当我的脚趾间踏上指甲板的那一刻，剧烈的酸痛感就从脚底蔓延到全身，我像触电一样跳离了这个危险的“禁区“。可好奇感又促使着我向前不断向前迈出试探的脚步，脚底密密麻麻的疼痛逐渐麻木了我的神经，终于我逐渐适应了指甲板怪异的触感，与同学一起合作，完成了10个双人跳绳。我在这一次次的落地、感受到尖锐的刺痛、紧要咬着牙继续坚持的过程中感受到了挑战自我极限的乐趣。
气球大作战结束后，就是最令人心潮澎湃的毛毛虫爬行竞赛了，十四个班级的同学都坐在充气毛毛虫上，好似十四把将要离弦的飞箭，蓄势待发。随着一声尖锐的哨响，比赛开始了！整个场地，一下子如同水瞬间沸腾一般，加油声、呐喊声好比汹涌的海浪一声高过一声，此起彼伏。我们骑着毛毛虫，两腿奋力向前进“1——2，1——2！“大家喊着整齐的口号，奋力向前！只见处于首位的同学，脸部肌肉紧绷，对胜利的渴望化作炽热的目光如魔爪般锁住前方，双手牢牢的抓住把手，青筋从手背上薄薄的皮肤中贲张出来，迅速跨动双腿，身体向前倾，仿佛要飞奔起来的一般。身后同学也毫不逊色，将双腿大跨步向前迈，好似划出了残影，整支队伍就像仿佛复制粘贴一般整齐划一。所有同学团结协作，把所有人的力量拧成一股结实的麻绳！每一步、每一跨，形成一条条溪流，聚成湖泊，最终汇成浩瀚的江海。比赛在欢声笑语中结束了，无论输赢成败，我们都感受到了团结协作的巨大力量，获得了成长。
金黄色的树叶铺满了石板路，我们一起在这风景如画的校园，飞扬五彩的青春。在这次活动中释放了压力的我们，将在未来迎接中考的道路上秉持着挑战自我的精神，在团结力量的引领下长风破浪，直济沧海！
——初三2班罗嘉璐
“一二一二”伴随着一声声有力的口号，那粉红色的气球膨胀的越来越大，终于，众目睽睽之下，气球应声剥开我，欢呼声中，队员们右套上了新的气球，不一会儿，随哨声响起，大家筋疲力尽，坐到了草地上大口地喘着粗气……
期中考试结束，学校组织了素质拓展活动缓解我们的学习压力，刚才那激动人心的场景便是我们进行的第一项活动——呼吸的力量，班里的同学被分成2组，分别要搭建一个有四个进气口，一个排气口的模型，四人在进气口吹气，将排气口的气球吹爆，大家都摩拳擦掌跃跃欲试。搭建时队员们你一言我一语，纷纷表达自己的想法，大家齐心协力之下，刚刚还杂乱无章的细棍就拔地而起，变成了“五脚朝天”的吹气模型。
我被分配到堵住漏气孔的任务，比赛开始时，我将两只手交叠，死死地堵住漏气孔，同时我还跟着旁边的同学一下一下地喊着口号，为吹起的同学加油鼓劲，余光中我看到吹气球的队员们双腮鼓起，鼓足了气，脸涨得通红，呼气、吸气、再呼气……
比赛结束，掌声如雷动般响起，看着大家疲乏却又充满自豪的样子，看着操场上一个个爆炸的气球，一位位努力的队员，一个个团结的团队，我明白了这次素质拓展活动不仅提升了我们个人能力，更让团队、让班级更加凝聚，更有力量！
——初三3班窦宇欣
起初，我对拓展活动的概念并不是很清楚，但通过这半天的体验，我明白了拓展活动是一种考验人的意志和智慧，挖掘人的潜能，培养团队协作精神的运动。由于时间有限，我们参加的项目不是很多，但正是这几个小小的项目，才让我们体会到团队合作的重要性。
活动开始了。第一个项目是吹气球。任务是将吹气球的材料组装好并能独自站立在地面上，在规定时间把气球吹爆。活动开始，我们并不急于追求速度，而是慢慢分析如何使器材静立在地面且不废太多力地将气球吹爆。经过大家踊跃思考和齐心协力的努力，我们在规定时间内完成了任务。
活动有条不紊地进行着，信任同伴、相信集体是我们融入集体，开展学习的基础。我们每个人在工作中都离不开同事的帮助和支持，只有充分信任你的同伴，相信你的集体，他们在你需要帮助或孤立无援时才会给你最无私、最真诚的支持；只有信任你的同伴、相信你的集体，我们在这个集体中才会有归属感和责任感，才会抛弃一切杂念，全身心投入到工作中去。
通过这次活动，使我受益匪浅，终生难忘。经过此次素质拓展活动，激发了广大同学自身的潜能，提高了心理素质，增强了自信心和团队意识，超越自我，经受住了严峻的考验。我相信在以后的学习中，我更会懂得生存之道，组织协调之道。也为我以后在组织相关活动中提供有益借鉴。
活动是结束了，拓展是一次训练，是体验下的感悟，是震撼下的理念。我相信每一个人体验完了，震撼完了，都会从拓展中得到了或多或少的启发，但我们是否能真正把拓展中的精神运用到生活的困难当中，还需要一个更长的磨练时间。
——初三4班黄佳玥
正值深秋时节，清风爽朗，恰胜春朝。校园里金碧相染，硕果累累，红叶簌簌。窗外，操场上好不热闹，初三年级的各班同学正热火朝天地开展着各种各样的素质拓展活动。
此次素质拓展活动的主题是“呼吸的力量”，我们在专业老师的指导下进行了许多有趣的活动。大家满怀期待，目光紧随着老师的一举一动。使我印象较为深刻的是第一个活动——合力吹气球。我们需要以小组为单位搭建通风管道，最后一齐吹起出风口处的气球。这项活动不仅考验了我们的构思和实操能力，还锤炼了同学们的团队协作精神。起初，大家怀着不同的想法各自摆弄着管道，虽有雏形但终无果。我招呼着其他小组成员聚到一起，集中智慧。最后，管道被大家成功搭出。我从中领悟了团结努力的力量。在吹气球时，我们又遇到了些许困难，其他小组的成员们便主动跑来，给予了我们组莫大的帮助。这使我感受到了“友谊第一，比赛第二”的温暖。
在毛毛虫比赛中，我们5班取得了年级第二的好成绩。5班的同学们各个精神饱满，发扬着团结拼搏的班级风骨。虽然我们的班主任张老师正忙于阅卷工作，但师生心连心，我们的耳畔依旧回响起她响亮的加油声。这也使我们在无形中汲取了冲刺的力量。活动中，我们的班级凝聚力与向心力更为增强。
一片欢愉中，活动结束了。丰富多彩的素质拓展活动开拓了大家的思维也增进了同学们的友谊。同时，我也体会了学校对于我们初三学生的用心良苦。专业的活动方式帮助我们合理释放了压力，有趣的活动设计更激发了大家的活力。“青春学早为，岂能长少年。”带着这份欢笑，载着这份力量，我们会在初三的学习生活中用汗水闪耀出青春的光彩；在未来的道路上以奋斗铸泱泱之大国！
——初三5班周文清
今天，为了让我们班集体更团结、更坚强，让同学们更好地适应初三学习生活，学校特地为我们初三年级举办了一次形式新颖、内容丰富的“解压活动”。
第一个项目是“呼吸的魅力”，我们要自己动手组装管道，多个人合作把气球吹爆。在组装过程中，有很多我们预想不到的影响因素：要考虑更合理的管线布局，提高效率；要考虑成员们的肺活量，合理安排；气球总是还没吹爆便“逃逸”……我们不断尝试的过程既创造了许多的新奇设计，锻炼了我们的动手能力，也让我们更加团结。
下一个环节，我们两人一组，在指压板上跳绳的同时还要保持水杯中的水不要洒出来。
每一次跳起落下的过程，都给脚底带来异常强烈的刺激，当然，不可避免的，洒出来的水也会把袜子淋湿。这个活动不仅仅为我们带来身体上的刺激，更多的还是酣畅淋漓的激情。随后，同学们还一起吹了很多气球，再一同踩爆，在一种仿若过年放鞭炮的氛围中释放了我们的压力。
最后，全年级进行了毛毛虫比赛。8个同学要齐心协力骑着一个巨大的充气“毛毛虫”冲过操场。在这其中发生了一件啼笑皆非的事件：在一次练习的过程中，领头的一位同学飞速冲锋，竟然把后面的同学们甩下了毛毛虫！后来，经过教练的指导，不仅我们的速度变快了，而且每一位同学都能够全身心地投入到比赛当中，也都对“团队合作”有了更深的理解。
我认为这次活动的目的并不是为了让我们比个高低，而是让我们为未来重要的初三生活做思想上的准备。这次“解压活动”虽然只有短短的半天时间，但是给予我们的启发与体验却是永久性的。活动结束时，我们心旷神怡，仿佛把所有的烦恼和困惑都暂时抛诸脑后。与此同时，沉浸在这欢快的氛围中，我也有些许的不舍，渐渐地意识到了这次活动的价值。这一次活动释放了我们心中的压力，同时在和同学们一起做任务的过程中获得了愉悦感，增进了同学们的感情。它教会我们要劳逸结合，张弛有度，让我们在紧张的学习生活中仍能有一个积极的心态，对未来怀有一份坚定的期待，不虚度宝贵的初三时光。我相信这些收获和感悟都会在我们今后的学习工作生活中，潜移默化的影响着我们，改变着我们，推动着我们向新的目标前进。
——初三6班张泰铭
秋风送爽，紧张的期中考试圆满结束后，同学们期待的素拓活动终于到来。第一个活动是吹气球。搭好吹气管道后，4名同学合力吹气——“崩”，气球化为彩色的粉末爆炸开来，就像五彩的烟花。我们的压力就像这气球，随之炸开消散。第二个活动是在指压板上跳绳。一上指压板，刺痛感从脚底奔腾而上。和另一个同学一起跳绳，还要保持手中杯子里的水不洒，难度极大。终于跳完了10个跳绳，虽然双脚有些麻木，但感觉身心舒爽。最后一个活动“毛毛虫比赛”。4组同学接力配合，虽然没取得较高的名次，但同学们间的团结和凝聚力得到了加强，同时也减轻了我们的压力。
——初三7班孙浩然
期中考试后，学校组织我们进行了一次户外素质拓展训练。虽然只有短短半天时间，但这次训练所给予我的启发却是一笔永久的精神财富。
训练给我最深的感悟，是突破困境、迎难而上。虽然在训练过程中遇到许多困难，比如有些同学刚开始状态不积极，但在班委们的带动和鼓励下，也积极投入到活动中来。最终以一个充满活力的团队形象，出色地完成了训练任务。
无论是一开始的合力吹气球、指压板跳绳，还是后面的夹带气球接力、毛毛虫比赛，几乎所有的项目，我们每个成员都在积极的出谋划策，都在为完成一致的目标而努力。在毛毛虫比赛开始时，大家虽然都很努力，但节奏还是有些紊乱。后来，我们找到了节奏，大家一起喊着：“一二，一二……”步调协调一致，也就大大提高了前进的速度。大家玩得兴高采烈，虽然最后成绩不是很理想，但是这次协作的过程让我们感受到了团结的力量。这次活动让我真正体味到了同舟共济、相互信任。在今后的学习和生活中，我也一定以这种心态重新定位自己的角色和责任，与他人团结协作、共同进步。
回首训练过程，大家目标一致，都在为团队的共同利益出谋划策，而不是每个人都有自己的小九九。虽然在活动中，大家叽叽喳喳、七嘴八舌，有人认为影响团队的效率，但是我认为这正是大家强烈的责任心和团结一致求取胜利的表现，如果每个人都一言不发，反倒说明这个团队完全没有发掘自身的潜力。全身心地投入当然会大声说出的自己的想法，只有充分发挥每个人的智慧才能挖掘出团队最大的活力与竞争力。
训练结束了，我们不仅收获了友情和团队，更收获了责任、勇气和担当。感谢学校为我们提供了这次训练和成长的机会。
——初三8班张佩璘
期中过后，秋高气爽。为了缓解备战期中的压力，学校为我们准备了素质拓展活动。
我们首先体验的第一个活动。带队老师将每班分为两组，各组选出了一个队长，担任带领团队同学活动的工作。老师交给我们一堆零件，让我们团队自己组装管道来把气球吹爆。最开始同学们你一言我一语直接开始连接，却始终没有成功，只见其他团队吹爆着一个又一个气球，我们不由得着急起来，幸好有一位同学，一直保持冷静，为我们提供了他的思路，于是我们按着他的想法终于连接好了管道。“3、2、1、吹！”同学们齐心协力，气球被吹爆了！就这样，我们很快完成了任务。第二个活动是两个同学配合，在趾压板上跳绳，开始大家都害怕会很疼，但大家互相鼓励，一起尝试，最终完成了又一项活动任务。第三个活动是走企鹅步。要求同学们腋下和膝盖中间各加一个气球，然后从一边跑到另一边换人进行接力，整个过程充满欢乐，同学们一边学企鹅一边说笑，让校园充满了生机和活力。第四个项目是踩爆对方脚上的气球。大家把吹好的气球绑在脚踝上，然后互相踩。同学们你追我赶，每踩爆一个气球，就会感觉一些烦恼随之破去，带走我们积攒在内心的压力，使情绪得到释放。最后一个项目是毛毛虫接力，这是最考验团队合作的一项活动，同学们在相互配合下，毛毛虫迅速从一边“爬”向另一边，调头，再折返，都需要大家的密切配合。在大家的齐心协力下，我们完成了全部活动。
这次活动培养了我们的团队协作精神，同时带走了我们的学习压力，让我们的身心得到放松，活动过后我们用更充沛的精力和更大的信心来迎接接下来的学习和挑战。
——初三9班宋姿颐
10月28日，北京市第二十中学举办了素质教育活动，以缓解同学们升入初三的压力和不适。本次活动由四个项目构成，分别是 “吹气球大赛““趾压板跳绳”“踩气球”和“毛毛虫“比赛。虽然这些话动比较的简单常见，但是在同学的陪伴下，老师的带领下，我们的身心得到了彻底的放松，同学间也更加团结，班级凝聚力得到增强，收获了满满的快乐。放松是为了更好地学习，在此次活动任，我一定会调整状态，更好地迎接中考！
——初三10班张跃鸣
在2022年10月28日，年级为我们举办了云素拓活动。一早，我们便排队来到操场上，在两位教练的带领下，活动马上就开始了。
第一站名为“呼吸的力量”，它要求我们用pvc管和三通等零件组成一个拥有四个进气口，一个出气口，并且能在尽量短的时间内吹起更多的气球。在教练为我们讲解了如何读懂图纸以后，我们分成了几支队伍，你一言我一语的讨论起来。一段时间后，装置被成功做好了，只见几名同学站在吹气口旁边，蓄势待发。随着教练一声令下，几名同学奋力吹起气球来，最后大家吹的气球都一样的多，一样的漂亮。这个活动教会了我们要团结一致，朝着共同的目标努力，最后才会有好结果。第二个活动是在几块指压板上跳绳，看着首先尝试的几名同学脸上都露出了“痛苦”的表情，这让以前从没尝试过这个活动的我更加跃跃欲试，我便站在指压板上，一瞬间脚掌传来的痛感让我猝不及防，我努力站稳身体，抓紧跳绳，断断续续的跳了二十多个。真是“痛并快乐着”啊！接下来我们又做了几个诸如踩气球之类的小游戏，就到了最后一个项目——毛毛虫竞速赛，我们每个班都骑上了一只“毛毛虫”，开始了比赛。最后不管成绩怎么样，所有人都很开心。
这次的云素拓活动不仅让我们减轻了一些压力，还让我们学到了一些道理，比如要团结一致，朝着共同的目标努力，才会有好结果；学习要自律；也可以从玩中吸取一些知识和道理。希望我们还能够体验到这样丰富多彩的活动。
——初三11班刘栗铭
期中考试结束后，学校组织我们初三学生参加一项解压活动。解压活动共分为4项，第一项，拼塑科管合力吹爆气球。同学们想出各式各样的拼搭方式，男生组更是十几个人一起完成了导管的拼搭，共同将气球吹爆。第二项，趾压板跳绳，同学们各显神通有的甚至在趾压板上进行跳绳比赛。激烈的跳绳比赛之后，同学们又分成两组，将气球绑在腿上，在操场上追逐着踩对方的气球。同学们在操场上不停奔跑，欢笑声和气球的炸烈声轰响，压力也在不知不觉中消失。赛后，同学们不忘将气球碎片捡起，不破坏校因环境。最后一项是毛毛虫比赛，这是班与班之间的对决，是展现团结的时刻。赛前，同学们分成四组，认真练习。赛时争分夺秒，大步向前，尽管不是最快的，但在比赛中，同学们也感受到团结合作的力量与快乐。最后，老师们向我们送出真挚的祝福和校服熊，帽子等礼物。为我们加油打气。通过半天的活动，同学们释放压力，积蓄动力，相信在接下来的学习生活中，同学们定会以更饱满的热情迎接新的挑战，突破自我，不负青春。
——初三12班李雅琪
在期中考试后学校举行了一次提升班级合作、团结、凝聚力的拓展活动，这次活动总体来说是一次非常有意义的活动。在活动过程中，老师进行了班级分组比拼，让我体会到了团队的重要性，以及和团队的配合要默契，才可以战胜一切。通过本次活动，我不仅了解了⾃⼰，考验了⾃⼰不⾔放弃的精神及团队精神，还从各个活动项⽬中受益匪浅，感想颇多。尤其是在最后一项毛毛虫比赛时，使我深深的体会到团队协作在任务执⾏过程中的重要性，同时也学会了如何突破⾃⼰⼼理的极限，可以说是⼀次⾮常难得的经历。
——初三13班于溆丹
这次减压心理拓展活动全程有条不紊、活泼有序、精彩纷呈，在同学们的欢声笑语中完美落幕。 北京市第二十中学初三学生，利用期中考完试的机会，在学校田径场进行减压活动，每班同学们首先进行热身小游戏，分别分成男女各两组，手拉着手，围成一个大圈，在“一二三，木头人”的口令过后，伸出自己的手拉住原本左右两边的同学的手，形成了一张错综复杂的大网 在所有同学不能松手的情况下，来回地蹲、跨、绕，最后使得这张网解开形成一个大的圆圈，或者两个套着的圆环，这个名为“解手链”的游戏，虽规则简单，但寓意深刻，需要我们认识到沟通的重要性，以及团队的合作精神。
这次减压心理拓展活动全程有条不紊、活泼有序、精彩纷呈，在同学们的欢声笑语中完美落幕。初三毕业生，也定将在最好的时光燃起锋芒，以最好的状态全力以赴，备战中考，不负韶华，无悔青春，取得佳绩，再创辉煌!
——初三14班孙华岳
编辑：程磊,邢小晨
审核：吴刚,杨柳依
总编：孙玉柱
