赋能成长，破局焦虑：心理专题讲座助初一学生自信迎战期中

2025年10月30日，为帮助初一新生更好地适应中学阶段的首次重要考试，缓解考前心理压力，北京市第二十中学心理教研室王杰老师特别为全体初一学生设计并开展了一场主题为《当考试来敲门——请收下这份焦虑使用说明》的考前心理辅导讲座。此次活动旨在引导学生科学认识考试焦虑，掌握实用的情绪调节方法，以更加积极、从容的心态迎接学习挑战。

讲座伊始，王杰老师以“请用一个词来形容考试”的互动提问切入，瞬间引发了在场学生的强烈共鸣。在深入剖析考试焦虑环节，王老师通过一幅生动形象的“心路历程图”，清晰展示了学生从考前期望、考中表现到考后反思的完整心理循环，引导学生进行自我评估，激发他们对自身情绪状态的觉察与思考。

在讲座的核心部分，王老师详细解析了考试焦虑在认知、行为和生理三个层面的具体表现。针对不同水平的焦虑状态，王老师提供了个性化的应对策略。为了让理论落地，王老师现场带领学生体验了多种实用心理技术。“方格呼吸练习”作为“随身携带的情绪稳定器”，通过4秒吸气、4秒屏息、4秒呼气、4秒屏息的规律循环，帮助学生在短时间内恢复平静；而“蝴蝶拍”自我拥抱技术，则通过交叉双臂轻拍肩部的简单动作，促进催产素分泌，有效降低压力水平。学生们在老师的引导下认真练习，现场氛围专注而宁静。

“真正困住我们的不是焦虑本身，而是焦虑背后那些对自己一遍又一遍的否定。”王老师这句富有哲理的话深深触动了在场学生。她鼓励学生尝试“翻转情绪的意义”，将“我非常焦虑”转化为“我重视这次考试，所以要好好准备”，从而将情绪能量转化为实际行动。

在讲座的最后环节，王老师详细介绍了我校心理健康支持体系的各项资源。个体心理辅导服务每周一至周五下午开放，为需要深入交流的学生提供一对一专业支持；同时预告了即将开展的“心理调试团体活动”，通过6次系列课程，帮助学生在团体互动中提升心理适应能力。这些信息的明确传达，为学生们构建了坚实的心理支持网络。

本次讲座内容紧密结合初一学生的心理特点，理论讲解通俗易懂，方法指导具体实用，现场互动积极热烈。许多学生表示，通过这次讲座，他们对考试焦虑有了全新的认识，掌握了立即可以使用的减压方法，对即将到来的考试也充满了更多信心。

编辑：程磊，邢小晨

审核：吴刚，檀玉婷

总编：孙玉柱